ひろゆき動画集

「朝起きても体が重い」「やる気が出ない」――その原因、実は 朝食と自律神経 にあるかもしれません。

今回の動画では、順天堂大学 小林弘幸教授が “自律神経を整える朝ごはん” の工夫を徹底解説。
味噌汁や発酵食品、ヨーグルトなどをどう取り入れるかで、一日のパフォーマンスは大きく変わります。

✅ 動画で紹介するポイント
・朝ごはんが自律神経に与える影響
・「長生き味噌汁」の作り方と効果
・1日3食の理想的な食事リズム
・水溶性＆不溶性食物繊維の摂り方と腸活効果
・発酵食品やヨーグルトの選び方
・元気の出ない朝におすすめの甘酒・酒粕の活用法
・「朝食を抜くのはNG。おにぎり1個でも必ず食べること」が大事
朝の30分を有効に使えば、自律神経も腸も整い、一日が驚くほど快適になります。

👤 こんな人にオススメ
朝のだるさやモチベーション不足を感じる方
不眠や疲労感など、自律神経の乱れが気になる方
腸内環境を整えたい方
忙しくてもできる健康習慣を知りたい方
味噌汁やヨーグルトをもっと効果的に活用したい方

↓動画内でご紹介している「長生き味噌汁」の作り方
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★長生きみそ汁　みそ玉の作り方
＜材料＞
赤みそ：80g、白みそ：80g、玉ねぎ：150g、りんご酢：大さじ１

＜みそ玉の作り方＞
①玉ねぎをすりおろす。
②みそと酢を加えて混ぜ合わせる。
③製氷皿に入れ替えて冷凍する。2〜3時間凍らせれば完成！

＜長生きみそ汁の作り方＞
器に湯150mlを注ぎ、「長生きみそ玉」を溶かして、
お好みの具材を追加すれば完成！
※レンジで少し温め、好みの温度に調整
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📺 関連動画
▼発酵性食物繊維

▼自律神経を整えるコンビニ神食品

▼朝のルーティン

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👨小林弘幸(こばやし ひろゆき)　プロフィール

順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。
1960年埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。
ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。
国内で初の便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」であり、腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。
また同時に、自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。
『医者が考案した「長生きみそ汁」』、『結局、自律神経がすべて解決してくれる』など、ベストセラー著書のほか、『世界一受けたい授業』(日本テレビ)、『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS)などメディア出演多数。　

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【リンク】
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　 小林メディカルクリニック東京　https://www.kobayashimed.com/

✅小林弘幸インスタグラム
https://www.instagram.com/dr_hiroyukikobayashi/

✅小林暁子インスタグラム
https://www.instagram.com/dr_akiko/

協力：一般社団法人ウェルネス総合研究所
https://wellness-lab.org/

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